skakaniu na skakance, przysiadach czy pompkach. Czas trwania okresów intensywnego i umiarkowanego wysiłku ustalamy w zależności od swojej kondycji. Czas trwania całego treningu hiit nie powinien trwać dłużej niż około 30 minut. Osoby początkujące powinny ćwiczyć około 2-3 razy w tygodniu. Oczywiście przed treningiem obowiązkowo przeprowadzamy około 4 minutową rozgrzewkę, kolejno około 15 sekund powinna trwać praca intensywna na najwyższym poziomie, po czym następuje około 60 sekundowy odpoczynek o umiarkowanej intensywności. Trening intensywny i umiarkowany naprzemiennie powtarzamy. Po zakończonym ćwiczeniu powinniśmy poświęcić około 4 minut na rozciąganie. Wraz z wytrenowaniem zwiększamy czas pracy intensywnej a zmniejszamy czas odpoczynku. Możemy też zwiększyć liczbę interwałów, pamiętając, by trening nie był jednak dłuższy niż 30 minut. Jest to bardzo wyczerpująca forma wysiłku. Zaletą tego rodzaju treningu są jego szybkie efekty. Skutecznie spala tkankę tłuszczową, nawet długo po treningu nadal zachodzi proces redukcji. Krótki czas treningu, wystarczą już 3 treningi w tygodniu. Zaletą jest także jego prosta forma. Regularne treningi wpłyną na poprawę naszej kondycji.