Polecane jest wykonywanie około 3 treningów siłowych tygodniowo, a około 3-4 treningi kardio lub interwałowe po treningu właściwym lub w dni wolne. Następne o czym powinniśmy pamiętać podczas robienia rzeźby to obciążenie z jakim ćwiczymy. Nie zmniejszamy obciążenia i nie zwiększamy liczby powtórzeń, gdyż może się to przyczynić do utraty masy mięśniowej. Utrzymujemy dotychczasowy plan treningowy, a tkanka tłuszczowa i tak będzie spalana dzięki aerobom i diecie. Należy także zwiększyć intensywność naszych treningów, skracamy lub zupełnie pomijamy przerwy między seriami. Polecane są serie łączone, dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową wykonuje się jedno po drugim bez przerwy, oraz superserie, dwa ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe wykonuje się jedno po drugim bez przerwy, oraz serie kombinowane, dwa ćwiczenia na różne partie mięśniowe wykonane wykonane bez przerwy. Dzięki tym metodom ćwiczeń nasze mięśnie poprawiają strukturę, stają się bardziej uwydatnione. Cykl treningowy na rzeźbę powinien wynosić około 4-9 tygodni, a czas trwania treningu to około godzina. Wykonujemy 4-5 ćwiczenia na duże partie mięśni, a 3-4 na małe, liczba powtórzeń to około 10-15. Serii w treningu powinno być około 3-5.