Serie powinny być około 12-16 na duże partie mięśniowe, a 8-12 na małe. Powtórzeń wykonujemy około 6-8 w każdej serii. Czas trwania przerw między seriami to około 2-2,5 minuty. Jeżeli naszym celem jest wyrzeźbienie sylwetki, to treningi wykonujemy około 4-6 razy w tygodniu. Serie to około 16-20 na duże partie mięśni, a 12-16 na małe. Powtórzenia jakie wykonujemy to około 12-15 w serii. A przerwy między seriami to około 1-1,5 minuty. Jeżeli naszym celem jest siła i wytrzymałość, treningi wykonujemy około 3 razy w tygodniu. Serie to około 10-14 na duże partie mięśni, a około 6-10 na małe partie. Powtórzenia w serii powinny wynosić około 8-9. A przerwa między seriami to około 3-4 minuty. W metodzie treningowej split dzielimy ciało na następujące partie mięśniowe; klatka piersiowa, plecy, barki, bicepsy, tricepsy oraz nogi. Można trenować je po jednej każdego dnia, wtedy trening będziemy wykonywać 6 razy w tygodniu. Możemy także połączyć wybrane partie mięśniowe i wtedy na trening poświęcamy 3-4 dni.