mamy do wyboru rożne warianty lżejsze oraz cięższe hantle. Ważne jest, aby wraz z wytrenowaniem zwiększać obciążenie. Wpłynie to na to, że nasze mięśnie stale będą się rozwijać. Ćwiczenia z hantlami wykonujemy przez około 30 sekund, a pomiędzy poszczególnymi seriami robimy około 10 sekundową przerwę. Oczywiście przed treningiem koniecznie musimy przeprowadzić około 10 minutową rozgrzewkę. Po czym przechodzimy do treningu właściwego. W pierwszej serii wykonujemy bardziej precyzyjne ćwiczenia rozgrzewające nadgarstki. Jest to bardzo ważne, ponieważ są one najbardziej narażone na ryzyko kontuzji.