w 6 tygodniu cyklu będą miały tylko 10 sekundowe przerwy. Kolejna zasada to objętość, czyli wykonujemy wiele powtórzeń w co najmniej 5 seriach, zazwyczaj wykonuje się około 10 powtórzeń. Następna zasada treningu na gęstość mięśni to częstotliwość, czyli każda partia mięśniowa powinna być trenowana 2 razy w tygodniu. Trzymając się tych zasad plus odpowiednia dieta oraz suplementacja gwarantują odniesienie sukcesu w postaci większych, bardziej widocznych, zarysowanych mięśni.