balans, koordynację ruchową oraz wzmacniają mięśnie głębokie, które są odpowiedzialne za prawidłową postawę. Obciążenie gumy reguluje się trzymając taśmę węższym lub szerszym chwytem. Aby uzyskać jak najlepsze efekty trenujemy 3 razy w tygodniu, ale należy pamiętać aby nie trenować dzień po dniu, musimy zachować jednodniowy dzień przerwy od treningów. Oczywiście przed każdym treningiem koniecznie musimy przeprowadzić przynajmniej kilkuminutową rozgrzewkę. A po zakończonym treningu należy dokładnie rozciągnąć mięśnie. W treningu z gumami bardzo ważny jest także prawidłowy oddech. Wydech robimy podczas rozciągania taśmy, a wdech podczas rozluźniania gumy. Bardzo ważne jest także aby podczas każdego treningu napinać mięśnie brzucha, i pilnować by plecy były cały czas proste, stabilizuje to sylwetkę.