wyciągamy przed siebie na wysokość klatki piersiowej. Następnie ściągając łopatki rozkładamy ręce szeroko na boki, wytrzymujemy chwilę po czym zbliżamy ręce do siebie rozluźniając gumę. Ćwiczenie na mięśnie naramienne, stoimy w lekkim rozkroku, plecy proste a brzuch wciągnięty. Stoimy lewą nogą na jednym końcu taśmy, drugi koniec trzymamy prawą ręką. Po czym na wysokość głowy unosimy taśmę. Ramię ma być proste, wytrzymujemy i opuszczamy rękę, po czym zmieniamy strony. Ćwiczenie na bicepsy i tricepsy,jedna noga wysunięta lekko do przodu druga do tyłu. Przednia noga stoi na środku taśmy, końce trzymamy w dłoniach. Ręce wyprostowujemy, wewnętrzną cześć nadgarstków ma być skierowana na zewnątrz. Uginamy jednocześnie oba łokcie naprężając gumę, po czym opuszczamy ręce do całkowitego wyprostu. Ćwiczenie na mięśnie brzucha i pośladki, siad prosty, gumę trzymamy na szerokość barków, ręce proste wyciągnięte przed siebie, nogi ugięte w kolanach. Odrywamy stopy od podłogi, i przyciągamy kolana w kierunku klatki piersiowej zbliżając je do rozciągniętej gumy. Po czym opuszczamy nogi i ponownie opieramy o podłogę.