Plan treningowy musi być dostosowany do naszego poziomu formy, wpłynie to na naszą motywację, systematyczność oraz na to, że łatwiej osiągniemy zamierzony cel. Panie, które dopiero co zaczynają treningi powinny wykonywać po około 3 serie każdego ćwiczenia, 12 powtórzeń w każdej serii. Odpoczynek pomiędzy seriami powinien trwać około minuty. W pierwszym tygodniu ćwiczeń rozwijamy nawyk trenowania. Pierwsze 4 tygodnie ćwiczeń mają charakter siłowo-wytrzymałościowy, ma to na celu przygotowanie mięśni na kolejne tygodnie treningu. Na tym etapie wykonujemy około 3 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczynek między kolejnymi seriami powinien trwać około minuty. Po około 2 tygodniach treningów możemy troszkę zwiększyć obciążenie przy nieznacznym zmniejszeniu ilości powtórzeń i niewielkim wydłużeniu czasu odpoczynku między seriami. Po tym czasie ilość powtórzeń spada do około 8-10, waga obciążeń wzrasta, długość odpoczynku wydłużamy nawet do 2 minut. Na tym etapie do treningu dodajemy 30 minutowe cardio o średniej intensywności 4 razy w tygodniu. Przyśpieszy to nam spalanie tkanki tłuszczowej. Na końcowym etapie naszych treningów używamy mniejszych ciężarów, wykonując więcej powtórzeń około 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii. A trening cardio wykonujemy około 3 razy w tygodniu o średniej intensywności.

Zapraszamy na treningi!!!