45 lub 90 sekund. Na jedną partię robimy jedno ćwiczenie. Po skończeniu jednej serii natychmiast przechodzimy do drugiej. Ćwiczymy w szybkim tempie i nie robimy zbyt długich przerw. Należy także zwracać uwagę na technikę by zniwelować ryzyko kontuzji. Ćwiczenia jakie możemy wykonywać to na przykład przysiady z piłką lekarską, wzmacnia ono mięśnie nóg, pośladków, pleców i ramion. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wchodzenie po schodach z hantlami, zwiększa ono siłę. Kolejne ćwiczenie, które możemy wykonywać to unoszenie hantli ze wznoszeniem kolan, wzmocni ono mięśnie kręgosłupa, poprawi balans ciała oraz wysmukli ramiona. Kolejne ćwiczenie to skręty tułowia z przenoszeniem piłki lekarskiej, wzmocni ono mięśnie skośne brzucha. Mięśnie tej partii odpowiadają za odciążenie kręgosłupa co wpłynie na prawidłową postawę i zapobiega bólom w lędźwiach. Na koniec treningu możemy wykonać plank, jest to wszechstronne i dynamiczne ćwiczenie.