Monohydrat jest najpopularniejszą a zarazem najtańszą formą kreatyny. W tej postaci znana jest od lat i stosowana przez pokolenia osób trenujących. Jest to więc najlepiej poznana i sprawdzona forma. W tej postaci ma również wysoką biodostępność i prędkość wysycania tkanek.
Kreatyna ogólnie wspomaga zdolności wysiłkowe(siłę i wytrzymałość), znacząco przyspiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała i regenerację, wykazuje działanie antykataboliczne.
Transport kreatyny do komórek mięśniowych wspomagany jest przez insulinę, stąd dla uzyskania lepszych efektów wysycenia, wskazane jest wspomaganie odżywkami i suplementami (odżywki węglowodanowe, gainery, ALA, tauryna)
W porach dnia, w których przyjmujemy kreatynę, warto uważać na spożycie tłuszczów, które mogą utrudniać wchłanianie kreatyny. Podczas jej stosowania powinno się zrezygnować z alkoholu, który działa odwadniająco na organizm.
Monohydrat stosowany jest zwykle w suplementacji cyklicznej (5-10g dziennie, w 2-3 porcjach, długość cyklu 4-8tyg). Dodatkowo, za efektywne uchodzi dostosowanie dawki do masy ciała (1g kreatyny na każde 10kg masy w ciągu dnia). Kreatynę można również stosować w cyklach znacznie dłuższych niż 8 tyg, stosując stałą dawkę dzienną. Pierwszą porcję monohydratu powinno się spożyć rano, na czczo. Kolejne w porach okołotreningowych.