Logowanie
Grafiki KS PACO
Kurs Trenera
Paco Power
Licznik Odwiedzin
Kto jest online
Produkty na Allegro
Nasz kanał filmowy
KS PACO
GH Twierdza Zamość
PACO Warszawa
Taniesuple.org
PACOPOWER
Promowane produkty
Karta Dużej Rodziny
Lubelska Karta Seniora
LUBIKA
Trening cardio to trening wytrzymałościowy lub tlenowy mający na celu podniesienie tempa przemiany materii i pomoc w zwalczaniu tkanki tłuszczowej z jednoczesną poprawą wydolności tlenowej organizmu
Cardio trening można wykonywać w dowolnych warunkach z użyciem sprzętu lub bez niego. Dobry plan treningowy jest krótki i intensywny – utrzymujący tętno z reguły na stałym poziomie.
Treningi cardio powinno się dostosowywać do poziomu kondycyjnego i wydolnościowego danej osoby z uwzględnieniem jej wieku, biorąc pod uwagę także wszelkie wskazania i przeciwwskazania. Odpowiednio wykonywany trening cardio efekty przynosi szybko i na długo
Pomocnymi mogą być spalacze tłuszczu takie jak:
1. Thermo Fat Killer
2. L - Carnityna
Trening cardio na siłowni może obejmować wszelkiego rodzaju biegi na bieżni, jazdę na rowerku stacjonarnym, stepy lub bieg na orbitreku. Warto dodać, że orbitrek nie tylko spali nadmiar zalegającej tkanki tłuszczowej. Trening cardio na orbitreku poprawi także wygląd dolnych odcinków ciała, w szczególności podkreślając kształty pośladków i mięśni dwugłowych ud. Trening cardio wykonywany przy jego pomocy jest o tyle skuteczny, a zarazem bezpieczny, że nie nadwyręża dodatkowo pracujących nań stawów. Stawy kolanowe oraz stawy biodrowe wykonują łagodny i miarowy ruch, dzięki czemu nie zostają obciążone w przeciwieństwie do ćwiczonych aktonów ud oraz pośladków.
Trening cardio dla początkujących powinien być dobrany indywidualnie i opiera się najczęściej na jeździe na rowerku lub biegu na bieżni za stałym tempem. Intensywny trening cardio potrafi być bardzo męczący i opiera się głównie na wszelkiego rodzaju interwałach i połączeniach ćwiczeń aerobowych wykonywanych bez przerw odpoczynkowych.
Podczas odpoczynku zadbajmy o dostarczenie odpowiednich minerałów . Kompletne zestawy niezbędnych minerałów znajdziemy:
1. PACO PAWER ISOPACK DRINK
2. NEUTRED UNISPORT
Najbardziej skuteczna jest intensywność aerobowa na przestrzeni od 65 do 85% tętna maksymalnego (HRmax). Oznacza to, że najszybciej i najskuteczniej uderzy się w tłuszcz przy tętnie oscylującym w zaprezentowanej granicy. Oczywiście w jej górnej części korzyści będą największe. Należy przy tym pamiętać że bardziej intensywny trening zmusi serce do większej pracy. Korzyści są obopólne, a mianowicie serce staje się wówczas lepiej dotlenione, a mięśnie bardziej dokrwione. Takie połączenie potęguje pracę metabolizmu oraz proces spalania tkanki tłuszczowej.
Do obliczenia odpowiedniego odsetku intensywności niezbędne będzie poznanie swojego górnego bezpiecznego progu tętna maksymalnego, które można obliczyć za pomocą odpowiedniego wzoru. Oto on:
Wzór na obliczenie V max
V max = 220 – wiek w latach
W przypadku osób w pełni zdrowych możemy wykorzystać tzn przedtreningówki aby wzmocnić nasz trening oraz zmobilizować nasz organizm do większego wysiłku:
1. PACO POWER PRE -WORKOUT BOMB
2. FLASH od INKOSPOR
oraz wiele innych jak: NITRO BOLON, SAW , ITP......
