odbiciu się od ziemi i podciągnięciu się do góry, stojąc bokiem do drążka lub drabinek. Ciało musi być w jednej poziomej linii. Ciało powinno zachować pełen wyprost w stawach łokciowych oraz zachować sylwetkę w jednej linii na płaszczyźnie głowa stopy. Nadgarstki ustawiamy w ten sposób, by dłoń która znajduje się na górze trzymała drążek nachwytem, a dłoń która znajduje się na dole trzymała go podchwytem. Pozycja ludzkiej flagi angażuje do pracy mięśnie całego ciała, między innymi mięśnie naramienne, mięśnie grzbietu, mięśnie głębokie, mięsień prosty i skośne brzucha, mięśnie pośladkowe. Jest to bardzo wymagające i wielofunkcyjne ćwiczenie.