wystarczy ocenić swój poziom zmęczenia po treningu w 10 stopniowej skali, 1. całkowity odpoczynek, 2. wyjątkowo łatwo, 3. bardzo łatwo, 4. łatwo, 5. umiarkowanie, 6. trochę trudno, 7. trudno, 8. bardzo trudno, 9. wyjątkowo trudno, 10. upadek mięśniowy. Poziom od 1 do 4 jest to zmęczenie, którego intensywności nie zaliczamy do treningu np. wstanie z łóżka i wejście na pierwsze piętro. Intensywność ta służy nam do nauki wzorców ruchowych oraz wykonywania poprawnie nowych ćwiczeń. Poziom 5-6 jest to intensywność w której mamy zapas od 4-6 powtórzeń i bez problemu moglibyśmy sobie dołożyć ciężaru. Poziom 7 tutaj mamy zapas na 3 powtórzenia więcej. Poziom 8 mamy zapas na maksymalnie 2 dodatkowe powtórzenia. Poziom 9 mamy szansę tylko na 1 dodatkowe powtórzenie. Poziom 10 jest to upadek mięśniowy, który nie daje nam szans na żadne dodatkowe powtórzenie.