szybki zanik mięśni. Należy ćwiczyć każdą partię mięśni co 2 dni. Kolejna zasada to trening z ciężarem wynoszącym 75% CM oraz wprowadzenie 2-3 razy w tygodniu treningów kardio. Należy także stymulować do pracy przede wszystkim włókna szybkokurczliwe. Kolejna zasada to krótkie przerwy między seriami. Przerwy nie powinny być dłuższe niż 40 sekund. Zbyt długie przerwy rozleniwiają mięśnie, rozkurczają się one ich praca nie będzie już w stu procentach wydajna. Kolejna zasada to intensywne fazy koncentryczne i ekscentryczne. Każdy ruch jest ważny i ten od siebie i ten do siebie. Mięśnie powinny dostawać stałe bodźce, więc powinniśmy się przykładać do każdego ruchu tak samo. Kolejna zasada to optymalna podaż białka. Niezbędna jest odpowiednia dieta oraz suplementacja.