małych grupach podczas których podnosi się własne umiejętności. W treningu duży nacisk kładzie się na spalanie kalorii i budowanie mięśni. Treningi są bezpieczne przez co bardzo rzadko dochodzi do kontuzji. W cross-treningu stopniowo podnosi się wytrzymałość poprzez dobór odpowiedniej metody treningowej. Na początku ciężary są małe, ale podnoszone wiele razy, a wraz z wytrenowaniem zwiększamy je. Trening dzieli się na etapy, osoby początkujące muszą opanować ćwiczenia podstawowe by mogły przejść do kolejnych bardziej zaawansowanych poziomów. Na początku pracuje się nad odpowiednią techniką ćwiczeń, po czym dopiero przechodzimy do bardziej skomplikowanych ćwiczeń.