Progresywność skupia się na rozwoju i stopniowemu podnoszeniu wytrzymałości ogólnej. Kolejna zasada to różnorodność. Zwiększa ona motywację oraz nie pozwala popaść w rutynę. Kolejna zasada to ciągłość. Aby być w formie należy powtarzać ćwiczenia w kilku sesjach, a sesje powinny być tematyczne. Nie ma tu miejsca na przypadkowe ćwiczenia, plan powinien być tak ułożony by możliwe były postępy umiejętności. Kolejna zasada to wysiłek i odpoczynek. Bardzo ważna jest regeneracja powysiłkowa, która zapewni nam możliwość powrotu do intensywnej pracy. Większość postępów treningowych zachodzi podczas odpoczynku.