potrzebują odpoczynku po intensywnych ćwiczeniach. Roztrenowanie ma istotne znaczenie dla osób które dopiero co rozpoczęły swoją przygodę z treningiem siłowym oraz dla osób które wracają do pełnej formy po przebytej kontuzji. Roztrenowanie możemy podzielić na celowe i losowe, jako element treningu i wymuszone kontuzją. Roztrenowanie nie może być krótsze niż 2 tygodnie i nie dłuższe niż 6 tygodni. Przyjmuje się że 2-3 tygodnie to najlepszy okres na roztrenowanie. Zbyt długi czas roztrenowania może doprowadzić do utraty efektów ćwiczeń czyli masy i siły mięśni. Należy także pamiętać, że podczas roztrenowania nie można zmniejszać dziennej dawki białka. Może to skutkować katabolizmem, czyli ubytkiem masy mięśniowej. Treningi podczas roztrenowania powinny być mniej intensywne, a ćwiczymy maksymalnie 3 razy w tygodniu. Na jednym treningu wykonuje się ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, powtórzeń robimy od kilku do kilkunastu, a ciężar stopniowo obniżamy.