kiedy wykonujemy wiele powtórzeń z umiarkowanym obciążeniem i krótkim odpoczynkiem między seriami. Wraz z wiekiem hormon wzrostu spada, co ma wpływ na wolniejszą regenerację, zmniejszenie zawartości tkanki mięśniowej i większą skłonność do tycia. Regularne treningi, odpowiednia dieta i duża ilość snu spowalnia ten proces. Na skutek ćwiczeń siłowych zachodzi produkcja hormonu wzrostu, trening powinien być bardzo intensywny. Ćwiczenia należy wykonywać w minimum 3 seriach, a powtórzeń powinno być około 10-12. Ciężar z którym ćwiczymy powinien wynosić około 65 % CM, a ćwiczenia powinny angażować do pracy duże partie mięśniowe. Czas trwania przerw między seriami także odgrywa bardzo ważną rolę w produkcji GH, im jest krótszy tym większa produkcja zachodzi. Przerwa powinna wynosić mniej niż minutę. Ćwiczenia wraz z odpowiednią dietą wpłyną na zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej.