systematyczność, by efekty były widoczne kilogramy spadały w dół należy ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu. Kolejna ważna rzecz to rozgrzewka. Przed ćwiczeniem nasze ciało powinno być rozgrzane. Kolejna zasada to kontrola tętna. Wartość tętna powinna wynosić około 50-80 % wartości maksymalnej. Kolejna zasada to właściwa postawa. Podczas marszobiegu kręgosłup musi być wyprostowany, głowa lekko skierowana ku górze a ramiona delikatnie odciągnięte w tył. Ręce powinny być zgięte w łokciach tak by powstał kąt prosty. Należy płynnie przechodzić z biegu do chodu i na odwrót. Zakończeniem treningu powinien być kilkuminutowy marsz, należy uspokoić organizm oraz kilka ćwiczeń rozciągających. Wszystkie te zasady wpłyną na jakość naszego treningu. Trening będzie efektywny a my nie będziemy narażenia na kontuzje.