Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:4294
Wczoraj:7028
W tygodniu:25873
W miesiącu:160406
Ogólnie:5713042

Kto jest online

4
Online

czwartek, 28, marzec 2024 13:31

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Tak jak w innych treningach, tak i w marszobiegu występuje kilka zasad. Nauka ich zapewni nam bezpieczny i efektywny trening. Podstawowa zasada to założenie sobie celów. Cele mogą być dystansowe lub czasowe. Wpłynie to na osiągane przez nas postępy oraz możliwość podejmowania większych wyzwań. Kolejna zasada to osoby, które dopiero rozpoczynają treningi powinni zacząć od dłuższego marszu i krótszego biegu. Wraz z wytrenowaniem wydłużać bieg a zmniejszać chód. Kolejna zasada to...

systematyczność, by efekty były widoczne kilogramy spadały w dół należy ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu. Kolejna ważna rzecz to rozgrzewka. Przed ćwiczeniem nasze ciało powinno być rozgrzane. Kolejna zasada to kontrola tętna. Wartość tętna powinna wynosić około 50-80 % wartości maksymalnej. Kolejna zasada to właściwa postawa. Podczas marszobiegu kręgosłup musi być wyprostowany, głowa lekko skierowana ku górze a ramiona delikatnie odciągnięte w tył. Ręce powinny być zgięte w łokciach tak by powstał kąt prosty. Należy płynnie przechodzić z biegu do chodu i na odwrót. Zakończeniem treningu powinien być kilkuminutowy marsz, należy uspokoić organizm oraz kilka ćwiczeń rozciągających. Wszystkie te zasady wpłyną na jakość naszego treningu. Trening będzie efektywny a my nie będziemy narażenia na kontuzje.

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 454 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO