W treningu przeciążeniowym występuje podział na makro i mikro cykle treningowe. Gdy ćwiczymy 3 razy w tygodniu, dwa tygodnie treningów to są mikrocykle, makrocykle zaś to cztery mikrocykle czyli w tym przypadku 8 tygodni treningowych. Ten podział pozwala na określenie między innymi ilości powtórzeń. Trening HST należy ćwiczyć do oporu, czyli do ostatniego możliwego powtórzenia. Treningu nie zaczynamy od maksymalnego obciążenia. Ciężar zwiększa się wraz z każdym treningiem. Maksymalne obciążenie powinno być w ostatnim treningu. Należy z treningu na trening oraz z cyklu na cykl robić progres obciążeniowy. Na trening powinniśmy poświęcić minimum 40 minut. Aby trening HST przyniósł oczekiwane rezultaty powinien być połączony z odpowiednią dietą. Trening jest trudny i wyczerpujący dlatego nie poleca się go osobom początkującym.