3 razy w tygodniu, co ma wpływ na to, że masa mięśniowa cały czas przyrasta. Kolejna zasada to zwiększanie obciążenia. W celu maksymalizacji efektywności treningu mięśnie należy pobudzać przez zmienne bodźce. Tymi bodźcami są właśnie obciążenia. Należy systematycznie zwiększać obciążenie ponieważ nie można przyzwyczaić mięśni do wysiłku na jednym poziomie. Kolejna zasada to etapy roztrenowania. Ważne są tutaj przerwy po ukończonych cyklach treningowych. Cykl treningowy w którym z treningu na trening zwiększamy obciążenie powinien trwać około 6-8 tygodni. Kiedy osiągniemy maksymalne obciążenie należy zrobić przerwę około 9-12 dni. Następuje wtedy tak zwane roztrenowanie. To jest czas na odpoczynek, regenerację mięśni i odzwyczajenia od obciążeń. Potrzebne jest to po to by kolejny cykl treningowy był efektywny i następował ciągły progres.