a na wydechu unosimy ją do góry. Ćwiczenie powtarzamy około w 3 seriach po 6 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie to uginanie nóg leżąc na maszynie. Kładziemy się na ławce poziomej, na wydechu uginamy nogi do kąta prostego, a na wdechu wracamy do pozycji startowej z wyprostowanymi nogami. Ćwiczenie powtarzamy w około 3 seriach po 8 razy. Kolejne ćwiczenie to unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej. Kładziemy się na ławce, tułów mocno przyciśnięty do niej a nogi lekko ugięte w kolanach. Chwytamy drążek i na wdechu unosimy nogi, w końcowej fazie robimy wydech po czym opuszczamy na wdechu nogi do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzamy w około 3 seriach po 10 razy. Kolejne ćwiczenie to wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia. Stoimy w wykroku, lekko ugięte kolana, jedna stopa wysunięta lekko do przodu. Pochylamy się i uginając jeszcze bardziej kolana opuszczamy tułów po czym podnosimy hantel i zbliżamy go do klatki piersiowej. Wytrzymujemy chwilkę i opuszczamy hantel do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzamy w około 3 seriach po 8 razy.