Ciężar dobieramy indywidualnie do swoich możliwości i potrzeb. Dzięki temu nie doprowadzimy do przeciążeń stawów. Kolejna zasada to prawidłowa technika. Nie skupiamy się tylko na ciężarze i ilości powtórzeń, technika jest tu najważniejsza zwiększa ona świadomość ciała i pozwala osiągnąć najlepszy efekt. Kolejna zasada to aby ćwiczenia były efektywne najlepiej wykonywać je w seriach od 1 do 3 przy 8-12 powtórzeniach. Ilość powtórzeń i serii ćwiczeń dostosowujemy do danej partii ciała. W przypadku mięśni większych wykonujemy większą ilość serii a mniejszą ilość w przypadku mięśni mniejszych. Warto jest dbać o bodźce pobudzające mięśnie do lepszego rozwoju np. zmieniamy ciężar. Kolejna zasada to częstotliwość trenowania. Trenujemy od 2 do maksymalnie 4 razy w tygodniu. Kolejna ważna rzecz to rozgrzewka przed treningiem oraz wychładzanie na końcu treningu oporowego. Kolejna zasada to odpowiedni plan treningowy oraz właściwa dieta. Bez tego trening nie będzie efektywny.