oddychamy równomiernie nie wstrzymujemy oddechu. Po wykonaniu powtórzenia odpoczywamy, a odpoczynek powinien trwać dłużej niż ćwiczenie. Treningi polecane są dla każdego bez względu na wiek czy kondycję fizyczną. Polecane są także rekonwalescentom oraz sportowcom którzy chcą wzmocnić konkretne partie ciała i osobom, które chcą rozbudować masę mięśniową. Regularne treningi izometryczne wpłyną na wzrost siły, masy i elastyczność mięśni. Ćwiczenia izometryczne wzmacniają konkretne partie ciała, możemy rozbudować te mięśnie na których najbardziej nam zależy.