ćwiczenia na ręce z hantlami. Stoimy, trzymając w dłoniach hantle podnosimy obie ręce na wysokość barków, wytrzymujemy około 10 sekund po czym powtarzamy ćwiczenie około 8 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie na nogi i pośladki z obręczą. Między nogi na wysokości kolan wkładamy obręcz do ćwiczeń po czym ściskamy ją przez około 10 sekund. Ćwiczenie powtarzamy około 8 razy. Przykładowe ćwiczenia z obciążeniem własnym to kładziemy się na lewym boku, lewą stopę układamy pod prawą. Po czym próbujemy podnieść całe ciało na lewej ręce, opierając się tylko na krawędzi stopy. Robimy około 8 serii, starając się wytrzymać 10 sekund, i zmieniamy stronę. Przykładowe samodzielne ćwiczenie izometryczne wzmacniające np. kręgosłup to kładziemy się na plecach, ciało rozluźnione, ręce wzdłuż tułowia po czym napinamy mięśnie szyi i mocno wciskamy głowę w poduszkę. Wytrzymujemy około 5 sekund, odpoczywamy około 10 sekund i powtarzamy czynność jeszcze około 4 razy.