Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:17
Wczoraj:1172
W tygodniu:5808
W miesiącu:22906
Ogólnie:3546337

Kto jest online

6
Online

sobota, 20, kwiecień 2019 00:34

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Dzięki ćwiczeniom izometrycznym wzmocnimy te partie ciała na których najbardziej nam zależy. Ćwiczenia izometryczne możemy wykonywać samodzielnie, polegające na napinaniu i rozluźnianiu bez dodatkowych obciążeń. Z obciążeniem własnym, pokonujemy opór stawiany przez masę naszego ciała. Z obciążeniem mechanicznym, z zastosowaniem obciążeń typu hantle, obręcze czy sztangi. Przykładowe ćwiczenia izometryczne, które możemy wykonywać z obciążeniem to,

ćwiczenia na ręce z hantlami. Stoimy, trzymając w dłoniach hantle podnosimy obie ręce na wysokość barków, wytrzymujemy około 10 sekund po czym powtarzamy ćwiczenie około 8 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie na nogi i pośladki z obręczą. Między nogi na wysokości kolan wkładamy obręcz do ćwiczeń po czym ściskamy ją przez około 10 sekund. Ćwiczenie powtarzamy około 8 razy. Przykładowe ćwiczenia z obciążeniem własnym to kładziemy się na lewym boku, lewą stopę układamy pod prawą. Po czym próbujemy podnieść całe ciało na lewej ręce, opierając się tylko na krawędzi stopy. Robimy około 8 serii, starając się wytrzymać 10 sekund, i zmieniamy stronę. Przykładowe samodzielne ćwiczenie izometryczne wzmacniające np. kręgosłup to kładziemy się na plecach, ciało rozluźnione, ręce wzdłuż tułowia po czym napinamy mięśnie szyi i mocno wciskamy głowę w poduszkę. Wytrzymujemy około 5 sekund, odpoczywamy około 10 sekund i powtarzamy czynność jeszcze około 4 razy.

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 282 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO