Pierwszy to stopniowe wolne rozciąganie mięśni w celu zmniejszenia napięcia mięśni, mięśnie w tym czasie zwiększają swoją długość. Drugi to utrzymanie pozycji przez około 10-30 sekund. Trzeci etap to pogłębianie danej pozycji poprzez zniwelowanie odruchu na rozciąganie, utrzymanie przez kolejne 10-30 sekund oraz nie powinniśmy dopuścić do kolejnego napięcia mięśni. Rozciąganie odprężone jest to kolejna metoda rozciągania statycznego. Polega ona na utrzymaniu danej pozycji od 20 sekund do nawet kilku minut. Powoduje to, że ciągle pobudzony mięsień odpuszcza po jakimś czasie a to pozwala na relaksację i pogłębienie pozycji.