składa się z trzech etapów. Pierwszy etap to napinamy mięśnie lub grupę mięśni od 10-30 sekund przez naciskanie jak największą siłą. Drugi etap to rozluźnianie mięśni na około 2-3 sekundy. Trzeci etap, należy spokojnie rozciągać mięśnie około 10-30 sekund i pozostać w pozycji maksymalnej tyle samo co przy napinaniu. Proprioceptywne torowanie nerwowo-mięśniowe, w skład jego etapów wchodzą, rozciągamy mięsień w danej pozycji, izometrycznie napinamy rozciągnięty już mięsień około 10-30 sekund, odprężamy i rozluźniamy mięsień na około 2-3 sekundy, rozciągamy ponownie pogłębiając ruch.