powinien składać się z 2-3 serii. Osoby początkujące powinny zacząć od około 10-15 powtórzeń w jednej serii, a wraz z wytrenowaniem zwiększać liczbę powtórzeń do około 20-30. Między seriami należy robić przerwy trwające nie więcej niż 3 minuty. Podstawą w rzeźbieniu brzucha są różne warianty ćwiczenia. Spięcia wzmacniają tylko mięśnie proste, a żeby uzyskać tak zwany kaloryfer należy zaangażować do pracy także mięśnie skośne i poprzeczne. Dlatego należy wykonywać jak najwięcej rodzajów brzuszków, na przykład na stojąco, na skos i z ciężarkami. Idealnym ćwiczeniem jest także russian twist, bardzo dobrze modeluje brzuch, oraz plank, który daje spory wycisk mięśniom brzucha. Należy także pamiętać o odpowiedniej diecie, mięśnie nie urosną bez zaopatrzenia ich w białko. Dlatego trening należy połączyć ze zbilansowaną dietą.