przystąpienie do treningów 6 tygodni od porodu naturalnego i 12 tygodni od cesarskiego cięcia. Czas ten potrzebny jest by mięśnie wróciły do swojego właściwego ułożenia. Na początek polecane są lekkie ćwiczenia oddechowe i wzmacniające mięśnie dna miednicy. A wraz z wytrenowaniem stopniowo należy wprowadzać ćwiczenia siłowe. Zaleca się zacząć ćwiczenia mięśni poprzecznych. Są to najgłębiej położone mięśnie, pomagające utrzymać narządy wewnętrzne we właściwym położeniu. Mięśnie brzucha po ciąży i porodzie potrzebują czasu by wrócić do dobrej kondycji. Ćwiczenia pomagają uzyskać płaski brzuch, ale należy pamiętać by za bardzo się nie forsować i nie trenować zbyt intensywnie w szczególności na początku naszych treningów.