znacznym wydatkiem energetycznym dla organizmu, ze względu na to nie powinien on trwać dłużej niż 40 minut. Podczas 20 minutowego treningu interwałowego możemy spalić tyle kalorii co podczas godzinnego biegu w jednostajnym tempie. Trening interwałowy możemy wykonywać na bieżni, rowerku czy orbitreku, ale do treningu interwałowego możemy zaliczyć także ćwiczenia tabata. Jest to czterominutowy intensywny trening metaboliczny, poprawiający wydolność aerobową czyli tlenową i anaerobową czyli beztlenową. Ćwiczenia interwałowe wykonujemy minimum 3 razy w tygodniu.