około 75-85% ciężaru maksymalnego, oparte na wolnych ciężarach pozwoli nam uzyskać ładnie zarysowane mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową. Jednak osobom początkującym zaleca się zacząć treningi od ciężarów w zakresie 50% ciężaru maksymalnego, i oczywiście wraz z wytrenowaniem zwiększać go. Treningi poleca się robić od 3 do 5 razy w tygodniu. Należy pamiętać by treningów nie robić dzień po dniu, należy robić przerwy, tak by organizm mógł się zregenerować. Zbyt mała ilość treningów wpłynie zaś, że efekty nie będą zadowalające. Ćwiczenia siłowe zaleca się wykonywać przed ćwiczeniami kardio, ponieważ wykorzystają one zapasy węglowodanów w organizmie.