i nóg przy wykorzystaniu różnych technik. Im bardziej ekspander jest elastyczny tym stawia mniejszy opór mięśniom, przez co ćwiczenia są łatwiejsze. Zaś kiedy guma ekspandera trudno się naciąga, mięśnie muszą wykonać większą pracę przez co i wysiłek jest bardziej intensywny. Trening z ekspanderem może być wykonywany samodzielnie, w ramach przygotowania do ćwiczeń izolowanych na siłowni a także jako uzupełnienie zwykłych treningów z obciążeniem. Oczywiście przed każdym treningiem należy przeprowadzić minimum 10 minutową rozgrzewkę, aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i nie narazić się na kontuzje. Osoby początkujące powinny każde ćwiczenie wykonywać przez około pół minuty, zaś osoby zaawansowane przez około minutę. Najlepsze efekty ćwiczeń z ekspanderem uzyska się trenując około 2-3 razy w tygodniu. Z ekspanderem możemy wykonywać między innymi ćwiczenia na klatkę piersiową, ćwiczenia na biceps i triceps, ćwiczenia na mięśnie grzbietu, ćwiczenia na mięśnie naramienne, ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz ćwiczenia na uda.