treningowym koniecznie powinna się znaleźć także rozgrzewka. Przed każdym treningiem powinniśmy poświęcić minimum 10 minut na rozgrzanie mięśni, która zminimalizuje ryzyko kontuzji. Przystępując do ułożenia planu treningowego najpierw należy wybrać formę ćwiczeń. Określamy cel ćwiczeń, to nad którą grupą mięśni chcemy pracować. Treningi zaleca się zaczynać od ćwiczeń najbardziej wymagających i angażujących najwięcej grup mięśniowych. Kolejno wybieramy intensywność treningu do swoich możliwości. Na intensywność treningu składają się takie czynniki jak ilość serii każdego ćwiczenia, ilość serii zależy od naszego celu, liczba powtórzeń w serii, która jest powiązana z celem jak i z liczbą serii, na intensywność treningu składa się także szybkość wykonywania ćwiczeń oraz czas odpoczynku pomiędzy seriami. Następne co powinno wchodzić w skład planu treningowego to czas trwania wysiłku. Osobom początkującym poleca się zacząć od krótkich około 30 minutowych treningów i stopniowo wydłużać ich czas. Kolejny punkt naszego planu treningowego to częstotliwość treningów. Należy określić ilość treningów w tygodniu lub danym dniu. To wszystko wchodzi w skład planu treningowego. Mając jasno określone co należy po kolei wykonywać nasz trening nie będzie chaotyczny, efekty będą szybciej zauważalne a my będziemy mieli satysfakcje z dobrze wykonanej roboty.

Zapraszamy do Klubów Sportowych Paco na ul. Zana 72 i ul. Kiepury 5B, wykwalifikowani trenerzy zajmą się ustaleniem odpowiedniego planu treningowego, i to zupełnie za darmo!!!