Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:678
Wczoraj:1052
W tygodniu:2822
W miesiącu:21048
Ogólnie:3606259

Kto jest online

7
Online

środa, 19, czerwiec 2019 20:12

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Przepona jest drugim po sercu najważniejszym mięśniem w naszym organizmie. Dlatego warto ją ćwiczyć, jej funkcjonowanie wpływa na narządy w jamie brzusznej, kręgosłup, układ oddechowy, limfatyczny oraz krwionośny. Regularne ćwiczenia wzmacniające wpływa na odciążenie kręgosłupa, zapobiega dyskopatiom i rwie kulszowej. Ćwiczenia oddechowe wzmacniające przeponę i odciążające mięśnie szyi nauczą nas właściwego oddychania. Ćwiczenia...

uelastycznią przeponę co wpłynie na kondycję innych narządów na które wpływa. Ćwiczenia wzmacniające przeponę zaczynamy zawsze od rozluźniania mięśni szyi. Ćwiczenia oddechowe na przeponę nauczą nas jak oddychać przeponą. Przykładowe ćwiczenie to kładziemy się na plecach, jedną dłoń układamy na mostku a drugą pośrodku klatki piersiowej. Wdychamy powietrze nosem i wydychając ustami, po każdym wydechu napinamy mięśnie brzucha i zatrzymujemy na kilka sekund powietrze w klatce piersiowej. Kolejne przykładowe ćwiczenie to leżąc na plecach wciągamy powietrze ustami ale bardzo powoli. Po napełnieniu klatki piersiowej powietrzem zatrzymujemy oddech na dwie sekundy, po czym szybko wydychamy powietrze. Kolejne przykładowe ćwiczenie to stojąc w lekkim rozkroku kładziemy dłonie w pasie po bokach, następnie robimy szybki wdech za pomocą nosa i ust. Zatrzymujemy na kilka sekund powietrze w płucach a następnie wydychamy powietrze powoli i równomiernie. Aby ćwiczenia wzmacniające przeponę były efektywne należy ćwiczyć nawet dwa razy dziennie. Nie zaleca się ćwiczeń od razu po jedzeniu.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 192 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO