Podczas ćwiczeń na proste plecy należy pamiętać o stabilizacji sylwetki, utrzymujemy wciągnięty brzuch, proste plecy oraz napięte pośladki. Każdy ruch należy wykonywać symetrycznie czyli na jedna i na drugą stronę ciała. Wpłynie to na zachowanie równowagi mięśniowej. Oczywiście należy pamiętać także o rozgrzewce przed ćwiczeniami i rozciąganiu po zakończonym treningu. Przykładowe ćwiczenia, które możemy wykonywać to między innymi ściąganie łopatek. Ćwiczenie to rozciąga przykurczone mięśnie klatki piersiowej i wzmacnia mięśnie grzbietu. Kolejne przykładowe ćwiczenie to unoszenie hantli w opadzie. Ćwiczenie to zaleca się osobom z tendencją do garbienia się. Kolejne przykładowe ćwiczenie to unoszenie tułowia i nóg na leżąco. Ćwiczenie to wzmacnia górne partie pleców oraz mięśnie pośladkowe.