unikać fast foodów, produktów wysoko tłuszczowych i żywności przetworzonej. Powinniśmy dostarczać także odpowiednią ilość białka w diecie oraz zminimalizować węglowodany proste, które mogą prowadzić do otłuszczania okolic brzucha. Ale sama dieta to nie wszystko, należy także ćwiczyć. Ćwiczenia, pomagają ujędrnić brzuch, wyszczuplić go, nadają mu odpowiednie rysy a także wzmacniają brzuch, co wpływa na prawidłową postawę ciała. Prawie każdy wysiłek fizyczny aktywuje mięśnie brzucha do pracy. W walce z odstającym brzuchem pomogą nam w szczególności treningi aerobowe i interwałowe, najlepiej spalają one tkankę tłuszczową, a do nich dobieramy ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Przykładowe ćwiczenia które możemy wykonywać to między innymi burpees, na to ćwiczenie składa się podskok, przysiad, deska i pompka. Podczas tego ćwiczenia mięśnie są cały czas spięte. Jest to jedno z lepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha i na spalanie tkanki tłuszczowej. Kolejne przykładowe ćwiczenie to sprint. Podkręca ono metabolizm i pomaga zrzucić brzuch. Kolejne ćwiczenie to podskoki ze skrętem bioder. Ćwiczenie to angażuje do pracy głównie mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenia, które możemy jeszcze wykonywać to między innymi deska czy przysiad i wyskok.