minimum 10 minutową rozgrzewkę. Mogą to być wymachy ramion, krążenia ramion oraz ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców i rąk. Ze względu na duży wysiłek jaki wykonują mięśnie barków podczas treningu łatwo je przeciążyć lub doprowadzić do kontuzji. Barki są mocno eksploatowane, biorą udział w wielu ćwiczeniach, w związku z czym należy pamiętać o przerwach w treningach na regenerację. Przy średnio zaawansowanych ćwiczeniach na barki, mięśnie regenerują się po dwóch dniach. W przypadku zaawansowanych ćwiczeniach należy ten czas wydłużyć nawet dwukrotnie. Trening z hantlami na barki zaczynamy od lżejszych ciężarów a dopiero z treningu na trening zwiększamy ciężar hantli. Przykładowe ćwiczenia, które możemy wykonywać na barki z hantlami to między innymi wznosy hantli na boki stojąco, rozpiętki odwrotne na stojąco, obroty przedramionami, wyciskanie hantli nad głowę na siedząco, wznosy hantli na boki w opadzie, wznosy hantli przed sobą, wznoszenie hantli do przodu naprzemiennie.