usprawniają pracę nadgarstków. Ćwiczenia na przedramiona należy wykonywać około 1-2 razy w tygodniu maksymalnie. Dlatego, że mięśnie tej partii ciała pracują także przy innych ćwiczeniach. A częste treningi tej partii mogą grozić przeciążeniom. Przykładowe ćwiczenie na przedramiona z hantlami to między innymi obracanie hantli w dłoni. Osoby początkujące mogą zacząć od kilogramowych hantli, bierzemy je w dłonie, stoimy prosto, nogi rozstawione na szerokość barków, ręce ugięte w łokciach. Hantle trzymamy przed sobą prostopadle do podłogi, po czym obracamy nadgarstkami na boki i do środka. Ćwiczenie należy wykonywać przez około pół minuty. Kolejne przykładowe ćwiczenie na przedramiona z hantlami to unoszenie hantli nachwytem. Bierzemy hantle do rąk nachwytem, ręce opuszczamy wzdłuż tułowia, nogi rozstawione na szerokość barków. Trzymając łokcie blisko ciała uginamy jednocześnie obie ręce i unosimy hantle na wysokość klatki piersiowej. Wytrzymujemy chwile i opuszczamy ręce do wyprostu. Ćwiczenie należy powtarzać przez około pół minuty. Kolejne przykładowe ćwiczenie to unoszenie hantli podchwytem. Hantle trzymamy podchwytem, opuszczamy ręce wzdłuż tułowia, po czym trzymając łokcie blisko ciała unosimy hantle do wysokości klatki piersiowej. Ćwiczenie to również powtarzamy przez około pół minuty.