pulsacją lub zatrzymaniem. Istnieje wiele jego odmian, np. sumo. Następne ćwiczenie, które bardzo dobrze sprawdza się w treningu nóg to wykroki. Ćwiczenia te należy wykonywać około 20 razy w 4 seriach. Uzupełnić je możemy wspięciami na palce, które angażują do pracy łydki oraz unoszeniem bioder w leżeniu. Bardzo dobrze sprawdzają się również maszyny do treningu mięśni nóg. Przykładowe ćwiczenia to między innymi przysiady ze sztangą na plecach, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie leżąc, przywodzenie i odwodzenie na maszynie, spięcia na palce z wykorzystaniem maszyny. Wszystkie te ćwiczenie wykonujemy około 15-20 razy w 4-5 seriach. Osoby początkujące powinny zacząć od wykonywania treningu nóg 1 raz w tygodniu i oczywiście wraz z wytrenowaniem zwiększać sesje do 2-3 w tygodniu, odstęp pomiędzy sesjami powinien wynosić około 3-4 dni. Ćwiczenia należy wykonywać starannie, a obciążenie należy dobrać indywidualnie taki, by nasze nogi mogły odczuć ciężar z jakim trenujemy aby mogły się rozwijać. Oprócz treningu nóg bardzo ważne jest również ich rolowanie i rozciąganie. Wpłynie to na szybszą regenerację oraz zmniejszy się ryzyko kontuzji.