Przykładowe ćwiczenia, które nie obciążają kolan to między innymi, odwodzenie nogi na stojąco. Stoimy bokiem np. do oparcia krzesła, chwytamy oparcie ręką i odwodzimy nogę w bok najwyżej jak możemy. Kolejne ćwiczenie to hip thrust, najlepsze ćwiczenie na jędrne uda i pośladki. Kolejne przykładowe ćwiczenie to leżenie na brzuchu i unoszenie nóg. Leżąc unosimy jedną nogę do góry aż do momentu gdy poczujemy napięcie w pośladku. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wznosy nóg bokiem. Leżymy na boku wspierając się na przedramieniu i unosimy wyprostowaną nogę do góry. Kolejne ćwiczenie to deska z odwodzeniem nóg na boki, robimy deskę i odwodzimy raz jedną raz drugą nogę w bok. Kolejne ćwiczenie to damskie pompki, podczas ćwiczenia głowa, plecy i uda powinny być w jednej linii. Kolejne ćwiczenie to russian twist, ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przykładowe ćwiczenia wzmocnią i wymodelują dolne partie ciała oraz brzuch. Powinniśmy je powtarzać około 10 razy w około 2-3 seriach. Aktywności fizyczne, które możemy spokojnie wykonywać nie obciążając stawów to jeszcze między innymi pływanie, jazda na rowerze, nordic walking czy ćwiczenia na orbitreku, pilates lub joga. Zaś unikać powinniśmy jazdy na nartach, biegania, ćwiczeń na stepperze czy jazdy na rolkach a nawet tenisa.