Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:2031
Wczoraj:7422
W tygodniu:31032
W miesiącu:165565
Ogólnie:5718201

Kto jest online

2
Online

piątek, 29, marzec 2024 06:00

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Ćwiczenia nie obciążające kolan bardzo skutecznie angażują do pracy mięśnie całego ciała. Pomogą one wymodelować sylwetkę równie skutecznie jak zwykłe treningi. Są one bezpieczne dla kolan, nie ma w nich podskoków ani ruchów, które nadwyrężają staw kolanowy. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy przeprowadzić rozgrzewkę, może to być marsz, krążenie ramion i bioder, skłony i oczywiście krążenie kolan we wszystkie strony. Dopiero po przeprowadzonej rozgrzewce możemy przejść do ćwiczeń...

Przykładowe ćwiczenia, które nie obciążają kolan to między innymi, odwodzenie nogi na stojąco. Stoimy bokiem np. do oparcia krzesła, chwytamy oparcie ręką i odwodzimy nogę w bok najwyżej jak możemy. Kolejne ćwiczenie to hip thrust, najlepsze ćwiczenie na jędrne uda i pośladki. Kolejne przykładowe ćwiczenie to leżenie na brzuchu i unoszenie nóg. Leżąc unosimy jedną nogę do góry aż do momentu gdy poczujemy napięcie w pośladku. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wznosy nóg bokiem. Leżymy na boku wspierając się na przedramieniu i unosimy wyprostowaną nogę do góry. Kolejne ćwiczenie to deska z odwodzeniem nóg na boki, robimy deskę i odwodzimy raz jedną raz drugą nogę w bok. Kolejne ćwiczenie to damskie pompki, podczas ćwiczenia głowa, plecy i uda powinny być w jednej linii. Kolejne ćwiczenie to russian twist, ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przykładowe ćwiczenia wzmocnią i wymodelują dolne partie ciała oraz brzuch. Powinniśmy je powtarzać około 10 razy w około 2-3 seriach. Aktywności fizyczne, które możemy spokojnie wykonywać nie obciążając stawów to jeszcze między innymi pływanie, jazda na rowerze, nordic walking czy ćwiczenia na orbitreku, pilates lub joga. Zaś unikać powinniśmy jazdy na nartach, biegania, ćwiczeń na stepperze czy jazdy na rolkach a nawet tenisa.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 356 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO