Prawidłowo wykonywane ćwiczenia mają bardzo duży wpływ na nasze kolana. To w jaki sposób ćwiczymy może zapobiec dolegliwościom bólowym kolan, wart jest zadbać o nie nawet profilaktycznie. Podstawa to stopniowe zwiększanie obciążenia, osoby początkujące mogą zacząć treningi z obciążeniem tylko własnego ciała a dopiero wraz z wytrenowaniem stopniowo zwiększać ciężar. Należy również stopniowo zwiększać częstotliwość treningów, zaczynamy od mniejszej liczby tak by organizm mógł się zregenerować...

 

Oczywiście przed każdym treningiem należy przeprowadzić minimum 10 minutową rozgrzewkę. Nierozgrzany staw jest bardzo podatny na kontuzje. Rozgrzane kolana staną się bardziej elastyczne i zdolne znosić większe obciążenia. Kolejna ważna rzecz to pilnowanie ustawienia stóp. Podczas ćwiczeń należy stawiać stopy równolegle do siebie. Należy unikać kierowania palców do środka, a ciężar ciała należy rozkładać równomiernie na całą podeszwę. Obuwie również ma istotny wpływ na nasze kolana. Buty do treningu powinny być miękkie, wygodne które amortyzują wstrząsy. Bardzo ważna jest również prawidłowa technika ćwiczeń. Wykonując na przykład przysiady nie należy wykraczać kolanami przed palce stóp, a ciężar ciała należy utrzymywać na piętach. Lepiej jest wykonać mniej powtórzeń prawidłowo, niż więcej ze zła techniką. Istotną rolę odgrywają również masaże rollerem, służy on do rozluźniania spiętych mięśni. Należy rolować po treningu łydki, uda i pośladki co zmniejszy napięcie w kolanach. Trzymając się tych podstawowych zasad treningu, ćwiczenia będą bezpieczne a kolana będą zadbane profilaktycznie.