W których skład wchodzą mięśnie kolcowo-ramienne, które dzielą się na najszerszy grzbietu, który odpowiedzialny jest głównie za sylwetkę w kształcie litery ,,V,, mięsień czworoboczny, równoległoboczny oraz dźwigacz łopatki. Druga grupa to mięśnie kolcowo-żebrowe, które składają się z zębatego tylnego górnego oraz dolnego. Mięśnie głębokie dzielą się na dwa pasma, przyśrodkowe oraz boczne. Pasma te odpowiedzialne są za umożliwienie nam poruszania się poprzez zgięcia kręgosłupa. W skłąd mieśni grzbietu wchodzą jeszcze mięśnie podpotyliczne, które to umożliwiają nam ruchy głową. Za grubość naszych pleców odpowiadają wszystkie ruchy łopatek, przód-tył. Co oznacza, że w każdym ćwiczeniu na rozbudowę mięśni grzbietu wykorzystuje się dwa podstawowe ruchy naszych łopatek.