skręty i wymachy ramion, kilka skłonów. Po czym przechodzimy do ćwiczeń, które należy wykonywać powoli i starannie. Jedno z najważniejszych ćwiczeń na budowanie naszych pleców jest podciąganie. Możemy je wykonywać szerokim, wąskim nachwytem, podchwytem oraz chwytem mieszanym. Ćwiczenie wygląda następująco chwytamy drążek nachwytem na szerokość barków, wisząc ściągamy łopatki, po czym wykonujemy ruch w górę, który kończy się w momencie zetknięcia się mięśni piersiowych z drążkiem. Ćwiczenie to jest idealne na powiększenie szerokości mięśni grzbietu. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia. Są różne warianty tego ćwiczenia jednym z nich jest przyciąganie ciężaru w podporze. Ustawiamy się tak, by jedno kolano i dłoń opierały się o ławkę, druga noga stoi na podłożu. Hantle trzymamy w wyprostowanej ręce, po czym wykonujemy ruch polegający na przyciąganiu ręką ciężaru do ciała. Jest to jedno z ćwiczeń dzięki któremu powiększymy grubość mięśni grzbietu. Kolejne ćwiczenie, które warto jest wykonywać to ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Jest to świetne uzupełnienie podciągania oraz pozwoli na maksymalną izolację najszerszego grzbietu. W zależności od rodzaju chwytu w tym ćwiczeniu będziemy w inny sposób aktywować do pracy mięśnie najszersze grzbietu. Kolejnym również bardzo dobrym ćwiczeniem jest ściąganie drążka na prostych rękach stojąc.