Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:55
Wczoraj:1141
W tygodniu:1196
W miesiącu:23255
Ogólnie:3742140

Kto jest online

4
Online

wtorek, 22, październik 2019 03:44

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Ćwiczenia wzmacniająco-rozciągające na ból kolan mają za zadanie wzmocnić mięśnie i więzadła w okolicy stawu kolanowego. Wpłynie to na zwiększenie jego stabilności i ochroni przed przeciążeniami. Odpowiednimi ćwiczeniami możemy zapobiec bólowi kolan, wzmocnimy mięśnie, ścięgna i więzadła przy rzepce kolanowej. Kolano będzie bardziej odporne na przeciążenia i kontuzje. Ćwiczenia wzmacniająco-rozciągające głównie opierają się na napinaniu mięśni w sposób izometryczny,

czyli bez rozciągania mięśnia. Aby ćwiczenia były efektywne należy wykonywać je regularnie. Oczywiście przed ćwiczeniami należy przeprowadzić minimum 5 minutową rozgrzewkę, może to być jazda na rowerku stacjonarnym w lekkim, umiarkowanym tempie, mogą to być również krążenia złączonymi kolanami. Przykładowe ćwiczenie to unoszenie nogi w wyproście. Kładziemy się na plecach, podpieramy na łokciach, jedną nogę uginamy w kolanie i opieramy stopę o podłoże, druga ma być całkiem wyprostowana z palcami zadartymi w górę. Po czym powoli z wydechem unosimy wyprostowaną nogę do momentu aż stopa znajdzie się na wysokości głowy, wytrzymujemy kilka sekund po czym powoli opuszczamy nogę z wdechem. Ćwiczenie należy powtórzyć około 10 razy na każdą nogę. Podczas wykonywania wzmacniających ćwiczeń na ból kolan powinniśmy pamiętać między innymi o takich rzeczach jak; właściwa technika, nie należy biegać po asfalcie gdyż nie zapewnia właściwej amortyzacji, należy przerwać trening gdy poczujemy ból w kolanie, konieczna jest rozgrzewka przed każdym treningiem.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 189 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO