czyli bez rozciągania mięśnia. Aby ćwiczenia były efektywne należy wykonywać je regularnie. Oczywiście przed ćwiczeniami należy przeprowadzić minimum 5 minutową rozgrzewkę, może to być jazda na rowerku stacjonarnym w lekkim, umiarkowanym tempie, mogą to być również krążenia złączonymi kolanami. Przykładowe ćwiczenie to unoszenie nogi w wyproście. Kładziemy się na plecach, podpieramy na łokciach, jedną nogę uginamy w kolanie i opieramy stopę o podłoże, druga ma być całkiem wyprostowana z palcami zadartymi w górę. Po czym powoli z wydechem unosimy wyprostowaną nogę do momentu aż stopa znajdzie się na wysokości głowy, wytrzymujemy kilka sekund po czym powoli opuszczamy nogę z wdechem. Ćwiczenie należy powtórzyć około 10 razy na każdą nogę. Podczas wykonywania wzmacniających ćwiczeń na ból kolan powinniśmy pamiętać między innymi o takich rzeczach jak; właściwa technika, nie należy biegać po asfalcie gdyż nie zapewnia właściwej amortyzacji, należy przerwać trening gdy poczujemy ból w kolanie, konieczna jest rozgrzewka przed każdym treningiem.