Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:44
Wczoraj:1141
W tygodniu:1185
W miesiącu:23244
Ogólnie:3742129

Kto jest online

1
Online

wtorek, 22, październik 2019 02:44

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Każdy powinien pamiętać o rozgrzewce przed treningiem. Poziom zaawansowania i rodzaj uprawianej dyscypliny mają wpływ na to jak powinna ona wyglądać. Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningami mogą zacząć od rozgrzewki ogólnej, im jesteśmy bardziej zaawansowani tym nasza rozgrzewka powinna być bardziej specjalistyczna. Rozgrzewka jest to seria ćwiczeń, które wykonujemy przed treningiem właściwym. Ćwiczenia te mają za zadanie przygotować nasze ciało do wysiłku fizycznego...

Rozgrzane mięśnie podczas treningu pracują wydajniej co zwiększa efektywność wysiłku. Wyróżniamy dwie metody przeprowadzania rozgrzewki; pasywna i aktywna. Rozgrzewka metodą pasywną, czyli ogólną jest najprostsza, w jej skład wchodzą najbardziej podstawowe ćwiczenia obejmujące wszystkie partie ciała. Celem metody pasywnej jest płynne przestawienie organizmu z trybu spoczynkowego na tryb wysiłkowy. Podczas jej trwania puls nie powinien przekraczać 140 uderzeń na minutę. Rozgrzewka pasywna trwa około 5-10 minut. Jest to wystarczający czas w przypadku osób początkujących, trenujących lekko, rekreacyjnie w umiarkowanym tempie. Schemat rozgrzewki ogólnej zazwyczaj wygląda tak samo, rozpoczyna się od truchtu, następnie obejmuje ćwiczenia rozgrzewające po kolei górne, środkowe i dolne części ciała. Na przykład trucht, przysiady, skoki, podskoki, skłony, krążenia stawów.

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 252 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO