Rozgrzane mięśnie podczas treningu pracują wydajniej co zwiększa efektywność wysiłku. Wyróżniamy dwie metody przeprowadzania rozgrzewki; pasywna i aktywna. Rozgrzewka metodą pasywną, czyli ogólną jest najprostsza, w jej skład wchodzą najbardziej podstawowe ćwiczenia obejmujące wszystkie partie ciała. Celem metody pasywnej jest płynne przestawienie organizmu z trybu spoczynkowego na tryb wysiłkowy. Podczas jej trwania puls nie powinien przekraczać 140 uderzeń na minutę. Rozgrzewka pasywna trwa około 5-10 minut. Jest to wystarczający czas w przypadku osób początkujących, trenujących lekko, rekreacyjnie w umiarkowanym tempie. Schemat rozgrzewki ogólnej zazwyczaj wygląda tak samo, rozpoczyna się od truchtu, następnie obejmuje ćwiczenia rozgrzewające po kolei górne, środkowe i dolne części ciała. Na przykład trucht, przysiady, skoki, podskoki, skłony, krążenia stawów.