jest bardziej zaawansowana niż pasywna. Obejmuje ćwiczenia specjalistyczne, czyli przygotowujące ciało do wykonywania konkretnego rodzaju wysiłku. Ma ona charakter indywidualny, zależy od stopnia wytrenowania osoby ćwiczącej oraz od najczęstszych ruchów, jakie wykonuje się podczas treningu właściwego. Rozgrzewka aktywna trwa około 15 minut i jest bardziej intensywna niż rozgrzewka metodą pasywną. W jej trakcie temperatura ciała może wzrosnąć nawet do 39 stopni. Metoda ta sprawdza się w przypadku osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Ponieważ osoby takie specjalizują się w określonej dziedzinie sportu. Rozgrzewkę aktywną można łączyć z pasywną oraz stosować ją oddzielnie.