jako element treningu obwodowego. Intensywne podskakiwanie podczas wykonywania tego ćwiczenia spowoduje że spalimy bardzo dużą liczbę kalorii. Podczas 30 minutowego wykonywania pajacyków w umiarkowanym tempie możemy spalić nawet 130 kilokalorii, a w trakcie energicznych podskoków możemy spalić aż 240 kilokalorii. Pajacyki angażują do pracy różne grupy mięśniowe, mięśnie naramienne, pośladkowe, mięśnie przywodzące i odwodzące w stawie biodrowym, ręce, plecy i nogi. Pajacyki przyśpieszają puls, wpływa to na lepszy dopływ krwi do mięśni. Pajacyk jest to energiczny wyskok, wraz z uniesieniem rąk i ich złączenie nad głową i rozkrok boczny nóg. Po wyskoku wracamy do pozycji wyjściowej po czym natychmiast powtarzamy cała czynność od nowa. Podstawowa zaleta pajacyków to zwiększenie tętna, stajemy się bardziej elastyczni. Wykonując pajacyki trenujemy całe ciało i angażujemy różne grupy mięśni. Pajacyki wykonujemy w celu zwiększenia wytrzymałości i siły mięśni oraz w celu przyśpieszenia metabolizmu. Pajacyki prowadzą również do wydzielania endorfin co wpływa na nasze lepsze samopoczucie.