intensywności wysiłku oraz do jego częstotliwości. Przy mało intensywnym wysiłku zaleca się dostarczyć do organizmu niewielką ilość węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, będą one głównym źródłem energii dla naszego organizmu. Zaleca się również stosować bardzo ważne suplementy jak magnez i wapń, ponieważ podczas każdego rodzaju wysiłku, nawet tego mało intensywnego organizm traci wraz potem znaczne ilości minerałów. Odpowiednia dawka tych dwóch pierwiastków ustabilizuje poziom fosforanów wapnia i zapobiegnie demineralizacji kości, a także wzmocni je i pozwoli im przetrzymać obciążenia treningowe. Zaś po wysiłku należy sięgnąć po porcję szybko przyswajalnych węglowodanów i białek. Wszystko to wpłynie na to, że zaspokoimy potrzeby energetyczne i budulcowe naszego organizmu, sprzyja to również rozwijaniu zdolności wysiłkowych oraz zapobiegniemy skutkom przeciążeń treningowych.